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Musculação

Terça, 13 de Agosto de 2013 | 12:32
Ainda que não sejas um desportista olímpico; se praticas algum desporto onde a componente física e atlética é importante, e pensas que podem melhorá-lo, vamos dar-te 10 conselhos de vital importância e em pouco tempo poderás comprovar as tuas melhorias.
Sexta, 21 de Junho de 2013 | 13:59
A forma mais fácil e rápida para melhor a nossa imagem é queimando gordura. Se queres que tu e o teu corpo sejam mais fortes, queima calorias. Se queres que os teus músculos pareçam maiores, queima calorias. Neste artigo saberemos como consegui-lo.
Quarta, 3 de Abril de 2013 | 13:00
Continuamos a atacar os ombros para experimentar um aumento percetível de tamanho nos ombros. Hoje vamos fazê-lo com uma rotina de especialização concentrada nos ombros.
Quarta, 27 de Março de 2013 | 09:00
Saibamos qual é o melhor método de treino de potência ou powerlifting: o treino de periodização. O ciclo de levantamento de potência típica constará em três fases: hipertrofia, força e potência. Vamos conhecê-las.
Segunda, 25 de Março de 2013 | 12:00
No principio do ano aparecem sempre ofertas anuais para inscrições no ginásio. Mostramos-te conselhos para não nos deixarmos levar pela emoção inicial dos novos propósitos e realizar uma correta progressão para não acabar por abandonar o ginásio.
Sexta, 22 de Março de 2013 | 16:00
Hoje veremos uma rotina básica para perder peso projetada para duas semanas. A alimentação é essencial para perder peso, com ele não só perderemos peso, mas também aprenderemos a levar uma alimentação saudável.
Quarta, 20 de Março de 2013 | 16:00
Queremos ajudar-te a perder peso no ginásio. Mas não queremos que esse peso volte a aparecer, pelo que te vamos dar umas regras de treino que te serão muito úteis para perderes peso inicialmente e para depois o manteres.
Segunda, 18 de Março de 2013 | 17:00
Quando planificas o teu treino, analisas os grupos musculares que vais trabalhar, as series, as repetições, mas planificas os exercícios que selecionas? Este é um aspeto que quase sempre descuidamos e que devemos ter presente.
Sexta, 8 de Março de 2013 | 13:00
Contrariamente ao que nos foi feito crer, com o trabalho da musculatura abdominal, podemos conseguir melhorar a definição muscular, mas a gordura continuará por cima. Hoje falaremos disso e veremos alternativas a exercícios abdominais lesivos.
Quarta, 6 de Março de 2013 | 12:00
Se já estás à muito tempo com a mesma rotina para o teu peitoral, oferecemos uma rotina diferente que pode ajudar-te. Deverás realizar 3 exercícios e seguir as 3 regras que te propomos.
Sexta, 1 de Março de 2013 | 14:00
A ingestão de proteínas é fundamental para os desportistas que treinam a força e a potencia. Hoje veremos uma lista de alimentos ricos em proteínas que podemos ingerir em qualquer momento do dia, tanto sozinhos como acompanhando qualquer alimento.
Segunda, 25 de Fevereiro de 2013 | 15:00
Vamos tentar contestar a clássica pergunta: o que devo fazer primeiro, força ou cardio? Depende do teu objetivo, mas vamos trazer um pouco de luz sobre o tema.
Sexta, 22 de Fevereiro de 2013 | 11:00
Um dos principais problemas de quem treina no ginásio é a adaptação do nosso corpo ao treino.Já experimentaste todos os treinos convencionais, pirâmides, máximos, etc e ficaste estagnado?
Quarta, 20 de Fevereiro de 2013 | 16:00
Vejamos uma dieta perfeita para ganhar a massa muscular. Está pensada para pessoas que levam bastante tempo a treinar e que queiram dar um empurrão à sua força e tamanho muscular sem gordura.
Segunda, 18 de Fevereiro de 2013 | 12:00
Continuamos com a rotina para ganhar volume depois do verão. Hoje veremos a rotina da primeira e da quarta semana.
Sexta, 15 de Fevereiro de 2013 | 11:00
A temporada estival foi dura mas é o momento de voltar a ganhar definição muscular. E vamos fazê-lo com uma rotina para ganhar volume, especial para depois do verão. Hoje veremos o seu funcionamento.
Quarta, 13 de Fevereiro de 2013 | 15:00
Vejamos como perder barriga depois da temporada estival. Com apenas um exercício, um pouco de dieta e uma pequena suplementação, podemos voltar a colocar a barriga onde tem que estar: fora de nós.
Segunda, 11 de Fevereiro de 2013 | 17:00
Hoje vamos ver 6 conselhos para ganhar volume. Com eles aprenderemos a dar tudo no ginásio e a trabalhar de uma forma otima para poder conseguir o nosso objetivo de ganhar peso.
Quarta, 6 de Fevereiro de 2013 | 13:00
Embora muitos não estejam de todo de acordo, o verdadeiro corpo de culturista deve estar totalmente definido. Vejamos alguns conselhos e uma serie de exercícios que nos ajudarão a perder gordura enquanto treinamos.
Terça, 29 de Janeiro de 2013 | 17:00
A seguir continuaremos a desenhar um programa anual de musculação. Hoje veremos vários programas anuais de hipertrofia.
Terça, 22 de Janeiro de 2013 | 15:00
Ultima entrega dos 10 erros que nos impedem de crescer no ginásio. Nesta ultima exporemos o mal da estagnação num treino, veremos conselhos de alimentação e falaremos também de suplementos.
Terça, 22 de Janeiro de 2013 | 10:00
Ultima parte de um treino do Sistema de Treino de Máxima Eficácia. Com o MET trabalharemos todo o músculo e fomentaremos o crescimento otimo de ambos os tipos de fibra muscular.
Segunda, 21 de Janeiro de 2013 | 17:00
Continuamos a mostras os 10 erros que nos impedem de crescer. Hoje falaremos do uso de barras e halteres, de fugir do treino de alta intensidade, de não utilizar pose acima das nossas possibilidades e de seguir as nossas sensações.
Segunda, 21 de Janeiro de 2013 | 11:00
Continuamos a comentar o essencial para conseguir um desenvolvimento muscular pronunciado, e vemos como o ingrediente principal é o aumento das cargas e o aumento da força.
Sexta, 18 de Janeiro de 2013 | 17:00
Para melhorar no ginásio o melhor é seguir uma serie de regras e fugir de certos erros muito comuns nas salas de musculação. Saibamos os 3 primeiros erros que devemos evitar de uma serie de 10.
Sexta, 18 de Janeiro de 2013 | 15:00
Aprendamos as chaves para conseguir um desenvolvimento muscular pronunciado. Neste artigo iremos debater a opinião de que os levantadores não têm um tamanho proporcional aos quilos que manejam e conheceremos algo mais sobre as fibras de tipo 1 e tipo 2.
Quinta, 17 de Janeiro de 2013 | 16:00
Cada vez dispomos de menos tempo para nos exercitar no ginásio. Mas o pouco que temos podemos aproveitar ao máximo. Está comprovado que a maioria dos desportistas que trabalham no ginásio podem optimizar muito mais o seu tempo com os pesos.
Quinta, 17 de Janeiro de 2013 | 15:00
No artigo de hoje vamos ver todas as vantagens que a electroestimulação nos oferece, que são muitas e muito variadas
Quinta, 17 de Janeiro de 2013 | 10:00
Continuamos com o plano que iniciamos à uns dias para perder 2 quilos antes do verão. Hoje continuamos com uns conselhos gerais de nutrição, dieta e treino que devemos seguir durante as 4 semanas que dura o plano.
Quarta, 16 de Janeiro de 2013 | 16:00
Vejamos uma rotina de costas para raparigas. Um estilo correto, um controlo absoluto e uma grande concentração no exercício são importantes no trabalho das costas.
Quarta, 16 de Janeiro de 2013 | 11:00
Neste artigo veremos uma rotina de peitoral de um culturista. Os melhores resultados neste grupo muscular vêm depois de muita experimentação para determinar o volume e a frequência que vão proporcionar à tua genética, os melhores resultados.
Quarta, 16 de Janeiro de 2013 | 09:00
Vamos perder 2 quilos antes do verão com uma perda razoável e segura de gordura, a adição de uma apreciável quantidade de musculo e o aumento da definição.
Terça, 15 de Janeiro de 2013 | 12:00
Vamos atacar os ombros alternando as nossas rotinas e evitando a estagnação.
Segunda, 14 de Janeiro de 2013 | 17:00
Levantamos as 4 dúvidas clássicas da musculação e justificamos a verdade sobre elas.
Segunda, 14 de Janeiro de 2013 | 15:00
Vejamos a resposta do supino de bancada com agarramento em supinação para trabalhar o peitoral superior e os tríceps.
Segunda, 14 de Janeiro de 2013 | 13:00
Os antebraços são muito importantes. E, infelizmente, podem ser a parte mais fraca da cadeia da nossa rotina de treino se não nos fortalecermos convenientemente. Vejamos 3 exercícios para os trabalhar convenientemente.
Segunda, 14 de Janeiro de 2013 | 10:00
Continuamos a ver como perder a gordura de inverno, desta vez com umas substâncias que nos servirão de ajuda para que uma dieta de definição seja eficaz em degradar a gordura, mas ao mesmo tempo em preservar a tão dificilmente adquirida massa muscular.
Sexta, 11 de Janeiro de 2013 | 17:00
Continuamos a falar de como melhorar o nosso bíceps. Hoje mostraremos quatro dos exercícios mais produtivos para este grupo muscular.
Sexta, 11 de Janeiro de 2013 | 15:00
Vejamos como perder a gordura de inverno. Apresento-te dois tipos de treino: um para perder gordura e ganhar músculo, e outro para queimar o tecido adiposo e preservar o músculo.
Sexta, 11 de Janeiro de 2013 | 13:00
Saibamos algo mais sobre o treino de bíceps para que este melhore a grande velocidade e de uma forma otima.
Sexta, 11 de Janeiro de 2013 | 10:00
Um detalhe que nos ajudará a melhorar o nosso físico é definir o nosso quadríceps. Aprendamos a defini-los para podermos impressionar com os nossos quadríceps.
Quarta, 9 de Janeiro de 2013 | 17:00
Devo dormir mais se treino? Não existem estudos de se os culturistas têm necessidades diferentes de sono, mas vamos mostrar-te umas regras para tirar partido das tuas horas conscientes.
Terça, 8 de Janeiro de 2013 | 12:00
Hoje apresento-te uma rotina extrema com a que poderemos ganhar dois centímetros de braço em apenas um dia. A rotina durará 5 horas e treinaremos em intervalos de 20 minutos, manipulando o numero de series e o tempo dos músculos debaixo de tensão.
Quinta, 3 de Janeiro de 2013 | 13:00
Devemos esperar para obter resultados no ginásio
Segunda, 31 de Dezembro de 2012 | 15:00
Continuamos com a planificação para perder gordura em 12 semanas. Hoje falamos da dieta necessária e do programa de treino que devemos seguir.
Quinta, 27 de Dezembro de 2012 | 16:00
Continuemos a aprender noções de postura para evitar problemas e complicações maiores
Quarta, 26 de Dezembro de 2012 | 17:00
Se compreendermos quais são as ações dos músculos abdominais e fletores de quadril, podemos aumentar a efetividade do nosso trabalho de cintura. Aprendamos a isolar os abdominais.
Quarta, 26 de Dezembro de 2012 | 16:00
Criamos um treino baseado na musculação e na dieta que nos ajudará a eliminar gorduras e ganhar massa muscular em apenas 12 semanas.
Quarta, 26 de Dezembro de 2012 | 12:00
A postura é essencial para os desportistas e culturistas. Melhora a tua postura com a musculação e ganha em saúde.
Segunda, 24 de Dezembro de 2012 | 17:00
Os princípios Weider para desenhar a tua rotina. A maioria das rotinas atuais baseiam-se nestes princípios para configurar os ciclos, os exercícios, as series, as repetições, etc.
Sexta, 21 de Dezembro de 2012 | 17:00
Estás disposto a conseguir um novo impulso para os teus femorais? Ideias para desenvolver ao máximo os o complexo dos femorais.
Terça, 18 de Dezembro de 2012 | 17:00
Creatina para deportistas veteranos.
Segunda, 17 de Dezembro de 2012 | 17:30
Rotina de super-repetições.
Segunda, 17 de Dezembro de 2012 | 15:00
Rotina para melhorar os teus gémeos
Sexta, 14 de Dezembro de 2012 | 17:00
Oferecemos-te um util conselho para melhorar o vasto interno do quadríceps, um musculo que oferece dificuldades para muitos culturistas.
Sexta, 14 de Dezembro de 2012 | 15:00
Queres melhorar a tua definição muscular? Oferecemos-te conselhos para o conseguir.
Sexta, 14 de Dezembro de 2012 | 10:00
Melhora as tuas rotinas e treinos, e conhece os erros que deves evitar no ginásio para que o teu avanço seja controlado e efetivo.
Quinta, 13 de Dezembro de 2012 | 17:00
Melhora as tuas rotinas e treinos para treinar melhor, prestando especial atenção à técnica.
Quinta, 13 de Dezembro de 2012 | 15:00
Mostramos-te uma rotina para ombros com exercícios e conselhos.
Quinta, 13 de Dezembro de 2012 | 10:00
Ultimas 3 chaves para aumentar a intensidade no nosso treino e notar assim melhores resultados.
Quarta, 12 de Dezembro de 2012 | 17:00
6 chaves para aumentar a intensidade do nosso treino.
Terça, 11 de Dezembro de 2012 | 17:00
Precisamos de hidratos de carbono para treinar
Terça, 11 de Dezembro de 2012 | 15:00
Como melhorar o teu volume em 3 semanas com uma simples modificação na tua rotina.
Segunda, 10 de Dezembro de 2012 | 17:00
Novos conselhos sobre musculação para nos ajudar nas nossas sessões de ginásio.
Segunda, 10 de Dezembro de 2012 | 15:00
Breves conselhos sobre musculação.
Segunda, 10 de Dezembro de 2012 | 10:00
Uma rotina para melhorar o teu tríceps.
Sexta, 7 de Dezembro de 2012 | 17:00
Ajudamos-te a ganhar peso.
Sexta, 7 de Dezembro de 2012 | 15:00
Explicamos 4 duvidas clássicas sobre nutrição desportiva.
Sexta, 7 de Dezembro de 2012 | 09:00
Conselhos para não te deixares estagnar.
Quinta, 6 de Dezembro de 2012 | 17:00
Conhece as vantagens e desvantagens do peso livre e das máquinas.
Quinta, 6 de Dezembro de 2012 | 15:00
Definir uns abdominais não tem um maior segredo do que ser constante e seguir certos parâmetros. Ainda assim existem produtos que podem ajudar-nos a defini-los rapidamente.
Quinta, 6 de Dezembro de 2012 | 09:00
Apresento-te um circuito para trabalhar os abdominais de uma forma correta e aproximar-nos mais do objetivo desejado: uns abdominais definidos.
Quarta, 5 de Dezembro de 2012 | 17:00
A atividade cardiovascular é imprescindível para uns abdominais perfeitos. Eu mostro-te como o fazer.
Quarta, 5 de Dezembro de 2012 | 15:00
Como ter uns abdominais perfeitos.
Quarta, 5 de Dezembro de 2012 | 10:00
O eterno dilema: volume ou qualidade.
Terça, 4 de Dezembro de 2012 | 17:00
O eterno dilema: volume ou qualidade.
Terça, 4 de Dezembro de 2012 | 10:00
Descobre o segredo de um grande exercício para fortalecer os teus ombros.
Segunda, 3 de Dezembro de 2012 | 17:00
Aprende a combinar series e repetições.
Segunda, 3 de Dezembro de 2012 | 13:00
Melhora o teu treino com novas series.
Segunda, 3 de Dezembro de 2012 | 09:00
Melhora o teu treino com novas series.
Quinta, 29 de Novembro de 2012 | 17:00
Como evitar as lesões nos joelhos.
Quarta, 28 de Novembro de 2012 | 15:00
Aprende a melhorar os teus descansos entre series.
Terça, 27 de Novembro de 2012 | 17:00
Mais conselhos para o teu primeiro dia no ginásio.
Terça, 27 de Novembro de 2012 | 15:00
Conselhos para o teu primeiro dia no ginásio.
Segunda, 26 de Novembro de 2012 | 17:00
Conselhos básicos para desportistas que se iniciem no culturismo, musculação ou fitness.
Segunda, 26 de Novembro de 2012 | 15:00
Conhece alguns erros clássicos do culturismo e da musculação
Segunda, 26 de Novembro de 2012 | 10:00
Conhece os mitos que acompanham o culturismo.
Sexta, 23 de Novembro de 2012 | 15:00
rotina de exercícios básicos para peitorais
Sexta, 23 de Novembro de 2012 | 10:00
Descobre se és flexível e os benefícios dessa flexibilidade.
Quinta, 22 de Novembro de 2012 | 19:00
Uma rotina simples e efetiva com barras e halteres
Quinta, 22 de Novembro de 2012 | 15:00
Descobre os diferentes métodos de alongamentos.
Quinta, 22 de Novembro de 2012 | 10:00
Importância dos alongamentos no treino de musculação, culturismo e fitness.
Quarta, 21 de Novembro de 2012 | 17:00
Quantas series, repetições e cargas devo utilizar na minha rotina.
Terça, 20 de Novembro de 2012 | 17:00
Como o culturismo, a musculação e o fitness ajudam a melhorar a saúde.
Terça, 20 de Novembro de 2012 | 10:00
Conselhos para superar a falta de motivação para ir ao ginásio e treinar.
Segunda, 19 de Novembro de 2012 | 17:00
Muda a tua rotina de musculação, culturismo e fitness para conseguires os teus objetivos..
Segunda, 19 de Novembro de 2012 | 15:00
Modifica a carga ou peso nos teus exercícios e consegue mais massa muscular.
Segunda, 19 de Novembro de 2012 | 10:00
Quando notaremos os efeitos positivos de uma boa rotina de musculação, culturismo ou fitness?
Sexta, 16 de Novembro de 2012 | 18:00
Com este trio de exercícios, os levantadores de pesos conseguem treinar os principais músculos e levantam centenas de quilos numa só rotina.
Oferecemos-te informação sobre os melhores treinos, rotinas, exercícios e dietas para tirar o máximo rendimento da musculação.

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